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2023-02-07 12:45生活

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每天头条的用户朋友们登录头条天游线路检测中心登录手机版 ,都会看到大量的健康科普的文章天游线路检测中心登录手机版 ,几乎所有的关于如何预防心脑血管疾病的文章都会提到推荐大家健康的生活方式。可是几乎没有多少文章详细的把什么才是健康生活方式介绍给大家。今天张大夫就把最新的天游线路检测中心登录手机版 ,最适合中国人的健康生活方式介绍给大家天游线路检测中心登录手机版 ,大家一定仔细读完。觉得好天游线路检测中心登录手机版 ,可以转给亲人朋友。

2010年美国心脏协会提出了健康生活方式涉及的7项心血管健康指标,其中包括4项个人行为因素(不吸烟和二手烟、控制体重、增加运动、合理饮食),同时还有3项化验指标(血压、血脂、血糖)。

在这份美国指南之后,中国医学科学院附属阜外医院顾东风院士团队利用China-PAR队列,结合中国人群膳食特点,参考《中国居民膳食指南2016》,修正了健康膳食标准标准,更加具体的指出了中国人群应该如何生活才是最健康的(发表在中国科学.生命科学英文版)。下面张大夫结合2018年中国高血压指南标准,给大家逐条介绍,大家一定逐字逐句看。

1、不吸烟及二手烟

理想的生活方式一定包括不吸烟或者说已经戒烟1年以上,同时高血压指南认为不吸二手烟也是健康生活方式的重要标准。所以,在此第一条张大夫建议大家没有吸烟习惯的不要培养吸烟习惯,有吸烟习惯请尽快戒烟。同时大家一定要远离吸烟的人,因为二手烟的危害也很大,甚至超过吸烟的危害。

2、体重超重

这里说的体重超重,还上升不到肥胖的标准,只要你的BMI指数超过25就算是超标。想要降低心脑血管疾病发病率,尽量把自己的体重BMI指数控制到25以下。

3、注意运动

这方面张大夫多次科普过,基本延续美国心脏协会的推荐建议,也就是中等强度运动每周150分钟,也就是每天30分钟,每周至少5次。而如果是高强度运动,那每周至少75分钟,也就是每天25分钟,每周至少3天。

至于如何界定运动强度,张大夫介绍过很多小窍门和方法,大家可以翻看前面文章或者运动相关的专栏。

4、合理饮食

健康的饮食习惯张大夫介绍过很多种,比如说地中海饮食方案、DASH饮食方案等等,但是很多人觉得这些饮食方案是好,但是就是平时做不到,有点太复杂。今天针对咱们中国人,给您介绍一个简单易行的饮食方案。

下面5个饮食习惯中,做到2项及以上,就可以预防5.1%的成年人发生心脑血管疾病。这5个饮食习惯包括:每天至少吃1斤蔬菜水果,每周至少吃鱼至少4两,每天吃豆制品至少125g,每天吃猪牛羊等红肉少于75g,每个月喝茶在50个以上。

你的饮食习惯能做到其中至少2项以上吗?

5、不熬夜

每天最好在晚上11点之前睡觉,最迟不能晚于晚上12点,这一点是张大夫自己加上的,但是希望大家也要注意一下。

6、理想健康情况下,血压、血脂、血糖是什么样的?

一般说来,理想健康情况下,总胆固醇在没有使用降脂药的情况下需要低于5.2mmol/l,而血压需要低于120/80mmHg,空腹血糖需要低于5.6mmol/l。

以上是张大夫对于到底什么才是健康的生活方式的具体解读,希望您看完了有所收获,大家也可以对号入座,看看自己到底生活方式健康不健康。

这次手机前面的你,是不是对于什么时间健康生活方式更加清楚了呢?

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